jak szeroko

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną. Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze [...]

WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY WAGA - Jak to po nogach - poszła w górę + okres. 68,2 kg. Dziś ( środa) wróciła do normy - 66,5 kg. TRENING- PLECY 1. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY MISKA: BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 50 g jabłko 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/312B.JPG 2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa [...]

ADKENS- Nikt nie pisał = nikt nie tęsknił, nie czaruj. PIĄTKOWA WYPISKA (nadrabiamy zaległości) TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi - stojąc 1x15 1x6 2x12 1x20 2. Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 3x10 3. Unoszenie [...]

[...] uchwyt szeroki 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 17. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3 OBWODY - po 2 ( i 3 jak będą moce) aeroby 2 minutowe między poszczególnymi partiami) Oczywiście zrobiłam po 2 i 3 obwodzie %-) I obwód – 13 powtórzeń II obwód - 16 powtórzeń III obwód – 18 [...]

[...] i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. Odpoczywam umysłowo %-) Odkąd wiem, że wakacje już tuż tuż jakoś się nie potrafię ogarnąć i normalnie [...]

[...] pompki na hantlach po 5powtórzeń na początek. Robię od kilku tygodni, 6-7, od 4 z nogami w górze bo góra klatki słaba. Robię po 15 powtórzeń w serii, myślałem o dołożeniu jakiegoś obciążenia powoli. Nie wiem czy to co robię jest tym, co miałeś na myśli. Hantle równolegle do ciała nieco szerzej niż barki i gryfy służą jak uchwyty do pompek. [...]

[...] neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 40kg + aero 35 min Trening słabiutki, czuć spory spadek mocy... Jak zaczałem to jakoś poszło, i nawet prawie wszędzie pododawane, no ale pompy zero, czucie mięśniowe na marnym poziomie. Sylwetkowo też, jakbym się cofnął ze 2 tygodnie. No ale tak ma być. [...]

Dobra lecimy z wpiską.Dziś dwójki i dodałem do tego bicepsy jako,że jutro normalnie wypadało by push do którego je dorzucam ale w tym tygodniu pomijam ten trening bo chce dać łokciom odpocząć mocniej jako,że teraz będą miał podwójny zap****** bo trzeba zrobić życiówkę w wl ;-) -martwy na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 242,5x14,12 [...]

[...] oraz u pacjentów z nadwagą (z BMI wyższym niż, lub równym27 kg/m²), którzy także mają dolegliwości związane otyłością, będące dla nich zagrożeniem, takie jak cukrzyca typu 2 lub dyslipidaemia (nieprawidłowe stężenie tłuszczu we krwi). Leki zawierające sybutraminę są dopuszczone do obrotu w Unii Europejskiej (UE) od 1999r. Są [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

[...] mniej niż z samego rana a wydoiłem 2,2l płynów na treningu :D ale wywalone mam ^^ Wczoraj z Ukochaną byliśmy w kinie na minonkach :D zaj**isty film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... matko jakie to jest dobre, aż kut.... z nieba spadają %-) na pewno zjem jeszcze raz....albo 10 xD tak czy siak [...]

[...] Był to tani model ławki ze sklepu z materiałami rehabilitacyjnymi kupiony w 1998 roku. Nie pamiętam producenta. W tym czasie: - plastikowe przelotki pod stojaki sztangi połamały się w ciągu kilku pierwszych miesięcy używania - plastikowe nakładki na bolce na obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od [...]

[...] A-1 – nie jest źle, myślałem, że pójdzie troche gorzej. Pompa oczywiście elegancka.. A-2 – good, czysto technicznie. B-1 - baaardzo ciężko. Ostatnia seria PP. B-2 - jak powyżej. Mega ból w przedramionach. W ostatniej serii już nie wytrzymywały chwytu niestety, co odbiło się na ilości powtórzeń. C-1 - C-4 - super. MEGA pompa !!!

[...] Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia na biceps, jak mam czas i chęci. Robiłem dociskanie ale w planie obecnym nie mam miejsca. Generalnie lepiej gdybym mógł ćwiczyc 4 dni w [...]

słuchajcie ale genetyka to chyba nie wszystko????? mam przynajmniej takową nadzieję... skoro mam i tak i tak wyglądać jak moja mama czy babcia (czyli szeroko z każdej strony) za x lat, to po co ćwiczyć czy cokowliek ze sobą robić???? ja tam wierzę, że dzięki właściwemu sposobowi odżywiania i ćwiczeniom uda mi się złamać 'tradycję' rodzinną proszę [...]

[...] mi budują 200m od chałupy już jest uzbrojona w sprzęt niestety brakuje na niej drążków co jest dla mnie mega mocnym minusem, ale za to są maszyny do aerobów, więc możliwe że jak uruchomią już ten park, część aerobów będę kręcił tutaj teren z maszynami jest jeszcze ogrodzony więc nie można spróbować co i jak poniżej fotki [...]

[...] szeroko tak samo drążek z wyciągiem był zajęty, ale nowe ćwiczenie bardziej mi się podoba, lepiej pracują plecy a mniej ręce ciągną, chociaż nigdy nie ciągnęły jakoś za dużo (Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki) (10/10/8/6 19/26/26 kg) WL 12/10/8 10/20/20 kg (10/10/8 16/16/20 kg ostatnio skos) Biceps na [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

[...] z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest zalecane, czy coś...albo będzie przeszkadzało to, że przed siłownią też będę miała rower, bo jakoś muszę tam dojechać :P Waham się co zrobić...czy oddać się w ręce instruktora na początek (karnet o 30 zł droższy, a nie ma gwarancji, że mi dobre ćwiczenia zaleci) [...]